2025年08月8日
岐阜でも40℃を超える日が出ていますね。
夏は「体が元気になる季節」というイメージがありますが、実は筋肉や関節に関する不調やケガが増える時期でもあります。
暑さや湿度、生活リズムの変化によって体への負担が大きくなるためです。
今回は、夏になりやすい症状やケガを5つご紹介し、それぞれの原因や予防法を解説します。
1. 汗によるミネラル不足から起こる筋けいれん（こむら返り）
特徴
夏の高温環境で大量に汗をかくと、体内の水分とミネラル（ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど）が失われます。
その結果、筋肉の働きが乱れ、ふくらはぎや足の裏などに激しいけいれんが起きやすくなります。
原因
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水分不足・ミネラル不足
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高温多湿の環境での作業や運動
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睡眠不足や疲労の蓄積
予防と対策
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水だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液でミネラル補給
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就寝前にふくらはぎや足首のストレッチを行う
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冷房と外気温の急激な温度差に注意する
2. スポーツやレジャーによる関節・靭帯のケガ
特徴
夏は部活や大会、マラソン、キャンプなど運動の機会が増える季節です。
慣れない動きや急な方向転換によって、膝や足首の捻挫、肩の痛みなどが起こりやすくなります。
原因
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準備運動不足
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高温下での筋肉疲労による反応速度低下
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足場の悪い場所での活動（砂浜・山道など）
予防と対策
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運動前後のストレッチと軽いウォーミングアップ
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こまめな休憩と水分補給
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サポーターやテーピングで関節を保護する
3. 冷房による冷えからくる腰痛・肩こり
特徴
真夏でも室内の冷房で体が冷えると、血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすくなります。
特に長時間座りっぱなしの方は、腰痛や肩こりが悪化しやすい傾向があります。
原因
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エアコンの風が直接体に当たる
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長時間同じ姿勢で過ごす
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室内外の温度差による自律神経の乱れ
予防と対策
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冷房の設定温度を下げすぎない（目安：26〜28℃）
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膝掛けや羽織るものを利用
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1時間ごとに軽く体を動かす
4. 夏バテによる姿勢不良からくる首・背中の痛み
特徴
暑さで食欲が落ちたり、睡眠が浅くなったりすると、体力や筋力が低下しやすくなります。
その結果、姿勢が崩れ、首や背中に負担がかかって痛みが出ることがあります。
原因
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栄養不足による筋持久力の低下
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睡眠不足による回復力の低下
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暑さによるだるさで背中が丸まりやすくなる
予防と対策
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タンパク質とビタミンB群をしっかり摂る
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寝具や枕を見直して快適な睡眠環境をつくる
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背伸びや胸を開くストレッチを習慣化する
5. 水辺や屋外レジャーでの転倒・打撲
特徴
プールや海、川辺での遊びは足場が不安定なことが多く、滑って転倒しやすい環境です。
また、サンダルでの長時間歩行は足底の筋肉や腱に負担をかけ、足底筋膜炎の原因になることもあります。
原因
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濡れた床や岩場での滑り
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不安定な履物（ビーチサンダルなど）
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運動不足によるバランス能力の低下
予防と対策
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滑りにくいマリンシューズを使用
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濡れた場所では小股で歩く
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体幹トレーニングでバランスを高める
まとめ
夏は「暑さによる体力消耗」「冷房による冷え」「運動量の増加」など、体にとって大きな負担がかかる季節です。
これらが重なることで、筋けいれんや関節のケガ、腰痛、首・背中の痛み、レジャー中の転倒などが増えます。
こうした不調を防ぐには、
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適度な運動とストレッチ
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水分・ミネラル・栄養補給
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温度差や姿勢への注意
がポイントです。
当院では、夏特有の症状やケガに対して、痛みを和らげる施術はもちろん、再発予防のための生活指導やセルフケアも行っています。
少しでも違和感を感じたら、早めのご相談をおすすめします。
