2025年05月14日
こんにちは。
こころ接骨院です。
5月に入り25℃を超える日が増えてきましたね。
今回はこの時期にやっておきたい健康に良いこと３選をお伝えします。
①本格的に暑くなる前にウォーキングをしておく
近年は6月には30℃を超えて外での活動が厳しくなるのが早くなりました。
そうなると屋外での取り組みがどうしてもしにくくなります。
快適な季節に歩くようにして骨盤や肩甲骨を動かすことをお勧めします。
もちろん筋肉や関節だけでなく血液の数値など内科的な健康や、精神面での健康などあらゆる健康に万能なのがウォーキングです。
習慣が無い方はショッピングモールを歩くだけでもいいので意識的に歩数を増やしましょう。
②水分やミネラルの摂取をこころがける
これからは汗もよくかく季節になります。
自分が気づかないうちに脱水していたり、体内のミネラルが抜けてしまいがちです。
食事や水分補給で栄養を補いましょう。
おすすめの食材は
ナッツ類、豆類、海藻などです。
筋肉の正常な動作に必要なマグネシウムを含むのでおすすめです。
③寝具を適温に保てる物に変える
４月は冷える日がありましたが、そろそろ夏よりの寝具に変えるものは変えて睡眠の質が下がらないようにしましょう。
睡眠の質が落ちると免疫力の低下や判断力の低下など病気やケガのリスクも上がります。
室温が23～25℃、湿度が50％くらいで寝ていて暑くない、寒くないものにしていきましょう。
2024年07月3日
こんにちは。
こころ接骨院です。
気温が30度を毎日超えるようになってきましたね。
この季節によく患者様から聞くのが
夜中に足がつった
といったお声です。
足がつったり筋肉がけいれんを起こしている時は
体内のマグネシウムなどの所謂ミネラルが不足していることがあります。
夜中に呼吸や汗からにミネラルが抜けてしまったり
日中の活動中の汗で不足した状態が続いていると
筋肉の神経伝達がうまくいかず、つったりけいれんすることがあります。
ただ水を飲めばよいだけではなく、ミネラルを一緒に補給するようにしましょう。
食事での摂取はもちろんですがなかなか毎日食事に気をかけられないかたは
そんなに高価なものではないのでサプリメントなどを利用してもよいかと思います。
そういった症状の延長線には熱中症などのリスクも潜んでいます。
まだまだこれから暑くなりますが健康に過ごせると良いですね。
2021年11月18日
こんにちは。
各務原のこころ接骨院です。
さて、いよいよ冷え込みが厳しいですがお体の調子はいかがでしょうか？
当院では肩こりや腰痛に悩まれて来院される方が多くいらっしゃいます。
そんな方にお話を伺うと耳が痛い方もいらっしゃるかと思いますが
・ 運動不足
・ 入浴時間が短い
・ 睡眠不足
などが多くあるようです。
その中でも難しいのが『運動不足』の解消ではないでしょうか？
いきなり毎日腹筋100回！などと大変な目標は立てず、出来そうなことから始めましょう。
今回おすすめするのはウォーキングです。
ウォーキングとかっこよく言うとキビキビ歩くイメージですがそうではありません。
景色を眺めながら息も上がらないお散歩程度で結構です。
何故お散歩程度が良いのかと言うと理由があります。
まずは肩こりに対して、ゆったり力を抜いて腕を振ることで肩や首のまわりの筋肉がリラックスしてコリがほぐれていきます。
首こり、肩こり、五十肩、頸椎ヘルニア、頸椎症などの方にはとても有効です。
腰痛に対しては力を抜いて歩く事で腰椎のまわりにある細かい筋肉がほぐれる事で、腰の動きが柔らかくなります。
腰痛、ヘルニア、坐骨神経痛、臀部痛などの方に有効です。
ゆったり歩くだけで様々な症状に効果を期待できます。
毎日1時間も歩く必要はありません。
週に2.3回10分程度で良いので気持ちよく歩いてみましょう。
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