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院長ブログ

肩こり、腰痛ならここがポイント【各務原の肩こり腰痛はこころ接骨院】

2021年11月18日

こんにちは。

各務原のこころ接骨院です。

さて、いよいよ冷え込みが厳しいですがお体の調子はいかがでしょうか?

当院では肩こりや腰痛に悩まれて来院される方が多くいらっしゃいます。

そんな方にお話を伺うと耳が痛い方もいらっしゃるかと思いますが

・ 運動不足

・ 入浴時間が短い

・ 睡眠不足

などが多くあるようです。

その中でも難しいのが『運動不足』の解消ではないでしょうか?

いきなり毎日腹筋100回!などと大変な目標は立てず、出来そうなことから始めましょう。

今回おすすめするのはウォーキングです。

ウォーキングとかっこよく言うとキビキビ歩くイメージですがそうではありません。

景色を眺めながら息も上がらないお散歩程度で結構です。

何故お散歩程度が良いのかと言うと理由があります。

まずは肩こりに対して、ゆったり力を抜いて腕を振ることで肩や首のまわりの筋肉がリラックスしてコリがほぐれていきます。

首こり、肩こり、五十肩、頸椎ヘルニア、頸椎症などの方にはとても有効です。

腰痛に対しては力を抜いて歩く事で腰椎のまわりにある細かい筋肉がほぐれる事で、腰の動きが柔らかくなります。

腰痛、ヘルニア、坐骨神経痛、臀部痛などの方に有効です。

ゆったり歩くだけで様々な症状に効果を期待できます。

毎日1時間も歩く必要はありません。

週に2.3回10分程度で良いので気持ちよく歩いてみましょう。

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肩こり腰痛持ちの寝具選びはどうすればいいの?【各務原の肩こり腰痛はこころ接骨院】

2021年08月17日

こんにちは! こころ接骨院です。

痛みに悩んでいる方とお話をしていると結構な確率で聞かれる質問が

  • 『マットレスって低反発がいいの?高反発がいいの?』
  • 『枕って低いほうがいいの?高いほうがいいの?』

といった寝具に関する質問です。

一概に絶対これ!という正解は人によって骨格も生活環境も違うためありませんが、基本的な考え方と優先順位は下記になります。

基本的な考え方と優先順位
    1. 寝つきが良いか
    2. 枕は低いよりは少し高いほうが良い
    3. マットは低反発まで柔らかいものは△

1.どれだけ理屈に合った寝具を使っていても寝心地が悪く寝つきが悪くなってしまってはそもそもの睡眠による体の回復が悪くなってしまうため意味をなさなくなってしまいます。
今使っている寝具で寝つきが良くてぐっすり眠っている場合は無理に変えないほうが良いです。

2.枕が低すぎると頭が下がっている分寝返りがしづらくなり、同じ姿勢が続くことで肩こり腰痛になりやすくなります。低いものを使っている方は枕の下にタオルを入れて少し上げてみましょう。

3.あまりにも沈み込むマットレスはこれもまた寝返りがしづらくなるため、沈み込んで気持ちが良いのですが人によっては肩こり腰痛を引き起こします。

あくまで個人差がありますが参考にしてみくださいね。

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