暑くなりだした5月は水分だけでなくミネラルも意識しましょう｜だるさ・足のつり・頭痛予防のポイント
2026年05月7日
5月になると、日中は急に暑さを感じる日が増えてきます。
まだ真夏ではないため油断しやすい時期ですが、実はこの頃から
・体のだるさ
・頭痛
・足がつる
・疲れやすい
・めまい
といった不調を感じる方が増えてきます。
「熱中症」というほどではなくても、体の中では水分不足やミネラル不足が始まっていることがあります。
今回は、5月頃から意識したい「水分」と「ミネラル」の大切さについて解説します。
なぜ5月は体調を崩しやすいのか？
5月は、
・急な気温上昇
・朝晩との寒暖差
・まだ暑さに体が慣れていない
という特徴があります。
人の体は、汗をかいて体温調整をしますが、暑さに慣れていない時期は、この調整がうまくできません。
その結果、 脱水気味になりやすいという状態になります。
水分だけでは不十分なこともある
「しっかり水を飲みましょう」はよく聞くと思います。
もちろん水分補給は大切ですが、汗をかくと失われるのは水だけではありません。
実際には、
・ナトリウム
・カリウム
・マグネシウム
などのミネラル（電解質）も一緒に失われています。
ミネラル不足で起こりやすい症状
ミネラルは、
・筋肉
・神経
・血圧調整
・体温調整
などに関わっています。
不足すると、
・足がつる
・筋肉がピクピクする
・頭痛
・倦怠感
・集中力低下
・めまい
などが起こりやすくなります。
特にこころ接骨院でも多いのが、
「最近足がつりやすい」
という相談です。
暑くなり始めの時期は、体がまだ汗に慣れておらずミネラルバランスを崩しやすくなっています。
スポーツや屋外作業は特に注意
5月は、
・運動会の練習
・部活動
・畑仕事
・草むしり
・屋外レジャー
などが増える時期でもあります。
この時期は「そこまで暑くないから大丈夫」と思いやすく、気づかないうちに脱水が進むケースがあります。
特に、長時間集中して動くと、水分補給を忘れやすいため注意が必要です。
水分補給のポイント
① のどが渇く前に飲む
のどの渇きを感じた時点で、すでに軽い脱水が始まっていることがあります。
おすすめは「こまめに少しずつ飲む」ことです。
② 水だけに偏りすぎない
大量に汗をかいた場合は、水だけでなくミネラル補給も意識しましょう。
・麦茶
・スポーツドリンク（飲みすぎ注意）
・経口補水液
・味噌汁
なども役立ちます。
③ 食事も大切
ミネラルは普段の食事から摂ることも重要です。
おすすめは、
・海藻類
・豆類
・バナナ
・ナッツ
・味噌汁
などです。
特別なサプリだけでなく、日常の食事を整えることが基本になります。
自律神経の乱れにも関係する
脱水やミネラル不足は、自律神経にも影響します。
すると、
・疲れが抜けない
・寝つきが悪い
・頭がぼーっとする
・肩こりや頭痛
などの不調につながることがあります。
特に5月は、気候変化による自律神経の乱れも重なりやすい時期です。
接骨院でも増える「なんとなく不調」
この時期は、
・体が重い
・疲れやすい
・筋肉が張る
・頭痛や肩こりが増える
という方が多く来院されます。
単純な筋肉疲労だけでなく、
水分・ミネラル不足
自律神経の乱れ
が背景にあることも少なくありません。
まとめ｜5月は“隠れ脱水”に注意
5月は真夏ほど警戒しないため、気づかないうちに脱水やミネラル不足が起こりやすい時期です。
ポイント
・水分はこまめに摂る
・ミネラルも意識する
・長時間の屋外活動は休憩を入れる
・足のつりやだるさは体からのサイン
「まだ5月だから大丈夫」と油断せず、早めの対策で体調を整えていきましょう。
なんとなく続く不調や、筋肉の張り・痛みがある方はお気軽にご相談ください。
