気温の寒い時期は貼るカイロを活用して肩こり腰痛対策
2026年01月14日
こんにちは。
各務原市で肩こり腰痛など幅していおましているこころ接骨院です。
気温が下がってくるこの時期、「夏よりも肩こりや腰痛がつらい」「朝起きたときから体が固まっている感じがする」という方が増えてきます。
実は、寒さは肩こり・腰痛を悪化させる大きな原因のひとつです。
寒くなると体は無意識に力が入り、筋肉が緊張しやすくなります。さらに血流も悪くなるため、老廃物がたまり、痛みやだるさが出やすくなるのです。
そんな寒い時期に、手軽で効果的な対策としておすすめなのが貼るカイロの活用です。
今回は、肩こり・腰痛対策として「貼るカイロ」をどう使えばよいのか、3つのポイントに分けて解説します。
1. 肩こり腰痛は「冷え」から始まっている
寒い季節になると、肩や腰の痛みが強くなる方が多い理由はとてもシンプルです。
筋肉が冷える＝血流が悪くなるからです。
血流が悪くなると、
-
筋肉に酸素や栄養が届きにくくなる
-
老廃物がたまりやすくなる
-
筋肉が硬くなり、動きが悪くなる
この状態が続くと、軽いコリだったものが「慢性的な肩こり」「なかなか取れない腰痛」に変わってしまいます。
特に注意が必要なのは、
-
首・肩が冷たい外気にさらされる
-
腰回りを薄着にしがち
-
デスクワークや車の運転で同じ姿勢が長い
こうした条件が重なる方です。
寒さ＋同じ姿勢が続くことで、筋肉はさらに固まりやすくなります。
そこで活躍するのが貼るカイロです。
外から温めて血流を促すことで、筋肉の緊張をやわらげ、痛みの出にくい状態を作ることができます。
2. 貼るカイロは「貼る場所」がとても重要
貼るカイロは、ただ何となく貼っても効果が半減してしまいます。
肩こり・腰痛対策として重要なのは、筋肉の付け根や血流の集まりやすい場所を狙うことです。
肩こりにおすすめの場所
-
首の付け根（後ろ側）
-
肩甲骨の内側
首の付け根は、頭を支える重要な筋肉が集まる場所です。
ここを温めることで、首から肩、背中にかけて血流が広がり、肩こりがラクになります。
※直接首に貼らず、肌着やインナーの上から貼るようにしましょう。
腰痛におすすめの場所
-
腰の真ん中より少し下
-
骨盤の左右（腰骨の内側あたり）
腰全体を温めるよりも、腰の中心＋左右のポイントを意識すると効果的です。
骨盤周囲の筋肉がゆるみ、腰への負担が軽くなります。
注意点
-
寝るときは貼らない（低温やけど防止）
-
長時間同じ場所に貼り続けない
-
熱すぎると感じたらすぐ外す
貼るカイロは「温めすぎ」よりも「じんわり温かい」がベストです。
3. カイロ＋軽い動きで効果を最大化する
貼るカイロは、それだけでも十分効果がありますが、軽い動きと組み合わせることでさらに肩こり腰痛対策になります。
おすすめなのは、
-
肩をすくめてストンと落とす動作を10回
-
腰に手を当てて、左右にゆっくりひねる
-
肩甲骨を寄せるように胸を開く
カイロで筋肉が温まった状態は、筋肉が伸びやすく、血流もよい状態です。
このタイミングで軽く動かすことで、老廃物が流れやすくなり、コリの改善が早まります。
また、寒い時期は「動くのが面倒」になりがちですが、貼るカイロがあるだけで体が動かしやすくなる、という方も多いです。
それでも、
-
何をしても肩こりが取れない
-
腰痛が長引いている
-
朝起きると痛みが強い
こうした場合は、筋肉の問題だけでなく、骨盤や背骨のバランスが関係していることも少なくありません。
まとめ
寒い時期の肩こり・腰痛対策として、貼るカイロはとても優秀なアイテムです。
ポイントは次の3つです。
-
寒さによる冷えが肩こり腰痛を悪化させると知ること
-
貼る場所を意識して効果的に温めること
-
カイロ＋軽い動きで血流をさらに良くすること
ただし、貼るカイロはあくまで「対策」のひとつです。
慢性的な肩こりや腰痛を根本から改善したい場合は、体の状態を一度しっかりチェックすることをおすすめします。
寒い季節を痛みで我慢するのではなく、正しく温めて、正しくケアすることで、快適に過ごしましょう。
お困りの際はこころ接骨院までご相談ください。
