各務原市で膝の痛みにお悩みの方へ｜自分でできるケアとこころ接骨院・整体院での施術
2025年12月20日
「膝が痛くて歩くのがつらい」「階段の上り下りでヒザがガクッとする」「正座ができないほど痛みが出る」
そんな膝の不調を抱えていませんか？
膝の痛みは、単に“年のせい”や“使いすぎ”だけではありません。
実は、骨盤や股関節のバランスの乱れ、筋力の低下、姿勢の影響、歩行のクセなどが複合して原因となっていることが多いのです。
各務原市の こころ接骨院・整体院 では、膝の痛みを根本から改善するために、痛みの原因を探りながら施術を行っています。
この記事では、まずご自宅でできるケア方法を紹介し、その後に当院での専門的なアプローチについて詳しくお伝えします。
膝の痛みはなぜ起こるのか？
膝の痛みは、次のような原因が絡んで起こることが多くあります。
■ ① 加齢や筋力低下
年齢とともに膝まわりの筋力が低下すると、膝関節を支える力が弱くなります。
特に太ももの前側（大腿四頭筋）の筋力が落ちると、膝に余計な負担がかかりやすくなります。
■ ② 姿勢・歩き方のクセ
姿勢が崩れると、骨盤や股関節の位置がずれ、膝にかかる負担が不均衡になります。
例えば片方の足に体重をかけて立つクセがあると、その側の膝に負担が集中し、痛みが出やすくなります。
■ ③ 骨盤・股関節のゆがみ
骨盤や股関節がゆがむと下肢全体のバランスが崩れ、膝の関節に余計なストレスがかかります。
その結果、歩行時や階段の昇降時に痛みが出ることがあります。
■ ④ 変形性膝関節症
膝関節の軟骨がすり減って関節が変形することで、痛みが出る病態です。
歳を重ねるごとに発生リスクは高くなりますが、決して年齢だけが原因というわけではありません。
気になる症状チェック
以下のチェック項目に当てはまるものがあれば、膝の痛みのサインかもしれません。
-
階段の上り下りで膝が痛む
-
正座がつらい
-
歩き始めに膝がヒリヒリする
-
膝の内側・外側に痛みが出る
-
長く歩くと痛みが強くなる
-
膝に水がたまって熱感がある
このような状態は、放っておくと慢性化し、日常生活に支障をきたすことがあります。
早めのケアが大切です。
自宅でできる膝のセルフケア
日々の生活の中でも、膝に負担をかけにくくするためのセルフケアがあります。
痛みの強い時は無理をせず、「できる範囲」で取り組んでみてください。
① 太ももの前側の筋力トレーニング
膝を支える太もも前側（大腿四頭筋）を鍛えることで、膝への負担が軽くなります。
椅子に座った状態で、ゆっくり片足ずつ膝を伸ばし、ゆっくり戻す動作を10〜15回程度行いましょう。
② お尻まわり（殿筋）のストレッチ
お尻まわりの筋肉が硬いと、膝関節の動きが悪くなり痛みが出やすくなります。
仰向けで片膝を抱えて胸に近づけるストレッチを左右各30秒ずつ行いましょう。
③ 正しい立ち方・歩き方を意識する
姿勢が崩れていると、膝だけでなく腰や股関節にも負担が増えます。
-
つま先はまっすぐ
-
膝を軽く曲げる
-
お腹に軽く力を入れる
これを意識するだけでも負担が減ります。
こころ接骨院・整体院で行う膝の施術
各務原市のこころ接骨院・整体院では、膝の痛みを根本から改善するための専門的な施術を行っています。
▶︎ ① 丁寧なカウンセリングと検査
まずは、膝の痛みの出方、日常生活での動作、歩き方などを詳しくお伺いし、膝だけでなく全身のバランスを確認します。
▶︎ ② 筋肉の調整と柔軟性の改善
太もも、股関節、骨盤周りなど、膝に関連する筋肉を緩め、血流を促進します。
硬さがとれれば、膝関節の動きもスムーズになります。
▶︎ ③ 骨盤・股関節のバランス調整
膝の痛みは、膝自体ではなく、骨盤・股関節のズレから来ていることがよくあります。
こころ接骨院では、体全体のゆがみを整えることで膝への負担を根本から軽減していきます。
▶︎ ④ 再発予防のためのケア指導
施術後には、自宅でできるストレッチや日常生活での姿勢改善のアドバイスを丁寧にお伝えします。
これにより、痛み再発のリスクを減らすことができます。
▶︎ 詳しくはこちら
➡︎ 各務原市 膝の痛み・変形性膝関節症 メニュー｜こころ接骨院・整体院
通院の目安と受診タイミング
膝の痛みが続く場合は、なるべく早めの受診がオススメです。
痛みが慢性化する前にバランスを整えることで、回復が早く、再発予防にも効果的です。
-
初期：週1〜2回で集中ケア
-
中期：状態が落ち着いてきたら週1回
-
メンテナンス：月1回程度でもOK
※症状により頻度は変わりますので、丁寧に施術計画をご提案します。
膝の痛みが改善するとこんなメリットが！
・歩く距離が増える
・階段の上り下りが楽になる
・正座や中腰姿勢がしやすくなる
・腰や股関節の負担も軽減
・旅行やお出かけが楽しめるように！
膝の痛みを改善することで、体全体の動きが軽くなり、日常生活の質がグッと高まります。
まとめ
-
膝の痛みは骨盤・股関節・筋力のバランスが関係していることが多い
-
自宅でのセルフケアと専門的な施術の組み合わせが改善のポイント
-
早めのケアで慢性化・将来の負担を予防できる
-
各務原市のこころ接骨院・整体院で根本改善を目指せる
つらい膝の痛みで悩んでいる方は、ぜひお気軽にご相談ください。
痛みの原因をしっかり見つけ、一緒に改善していきましょう。
