肩こり腰痛の人は年末までにコレをしてください
2025年09月12日
ようやく朝晩が少し涼しくなって秋の雰囲気がではじめました。
ですが今年もあと３か月ちょっと。
仕事や家庭のスケジュールが一気に忙しくなります。
仕事の繁忙期に年末年始の準備と、気づけば肩や腰がガチガチになってしまいます。
肩こりや腰痛を放置したまま年末を迎えると、疲れた身体で大掃除や長時間の運転をすることになり、痛みが悪化しやすくなります。
今回は、肩こり・腰痛を持っている方が年末までにやるべき3つのことをお伝えします。
今から準備しておきましょう。
1. 体をほぐす「毎日のセルフケア」を習慣にする
肩こりや腰痛を改善する第一歩は、日常で固まった筋肉をほぐすことです。
特にデスクワークや立ちっぱなしの仕事をしている方は、肩・首・腰の筋肉が同じ姿勢で固まり、血流が悪くなりやすい状態になっています。
簡単にできるセルフケア3選
-
肩甲骨まわし
両肩に手を置き、前から後ろへ大きく10回、逆に後ろから前へ10回回します。肩甲骨の動きがよくなり、首から肩の血流が改善します。 -
タオルストレッチ
バスタオルを両手で持ち、頭上に伸ばして左右にゆっくり倒します。脇腹から腰にかけての筋肉が伸び、腰の負担を軽減します。 -
お尻の筋肉ストレッチ
椅子に座ったまま、右足のくるぶしを左膝に乗せ、体を少し前に倒します。お尻の奥の筋肉が伸びて、坐骨神経痛や腰痛の予防になります。
ポイントは1日5分でもいいので毎日続けること。
急に体を動かすと、かえって痛めてしまうことがあるため、今から少しずつ柔軟性を取り戻しましょう。
2. 姿勢と生活習慣を見直す
肩こりや腰痛の多くは、日常の姿勢が原因です。年末までに、正しい姿勢と生活リズムを身につけることで痛みの悪化を防げます。
姿勢チェックポイント
-
デスクワーク中は、骨盤を立てて座り、背中が丸まらないように意識する
-
スマホを見るときは顔を下げず、目線の高さに持ち上げる
-
長時間同じ姿勢をとらず、30〜40分に一度は立ち上がって体を動かす
生活習慣で意識すること
-
睡眠の質を上げる
寝返りしやすいマットレス、首の角度が合う枕を選びましょう。寝不足は筋肉の緊張を高め、回復力を下げます。 -
体を冷やさない
腰や肩は冷えると血流が悪くなり、痛みが強くなります。冬は腹巻きやカイロを活用しましょう。 -
水分をこまめにとる
水分不足は血液がドロドロになり、筋肉への酸素供給が減ります。冬でも1日1.5Lを目安に。
姿勢と生活習慣を整えることで、筋肉や関節への負担が軽減され、慢性的な肩こり腰痛も少しずつラクになっていきます。
3. 接骨院・整体でプロのケアを受ける
セルフケアや姿勢改善だけでは、ガチガチに固まった筋肉やゆがんだ骨盤は完全には元に戻せません。
一度、プロの手で体をリセットしておくことをおすすめします。
こころ接骨院では、マッサージやストレッチだけでなく、電気治療や骨盤矯正などで深い筋肉までアプローチできます。
さらに、普段の姿勢や生活習慣のアドバイスもしますので、再発予防にもつながります。
早めにケアをしておけば、安心して忙しい時期を乗り切れます。
まとめ
肩こりや腰痛は、痛みが強くなってからでは改善に時間がかかります。
寒い時期に向けて次の3つを実践しましょう。
-
毎日のセルフケアで筋肉をほぐす
-
姿勢と生活習慣を見直す
-
接骨院で体をリセットする
この3つを早めに始めることで一年の最後を元気に迎えることができます。
こころ接骨院
各務原市上中屋町4-91-2
電話058-322-8817
